饮食调整

少吃多餐，避免高蛋白食物以减少代谢热量；多吃辛辣食物，如生姜，有助于提高血液循环和降低体温；多喝水，少饮酒，避免身体缺水。

　　

生活作息

避免剧烈运动，减少内部温度升高；使用冰袋或冰毛巾降低皮肤温度；选择羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，避免使用合成纤维。

　　

　　

情绪调节

保持心态平和，避免情绪波动导致体温升高。

　　

外部环境

避免在高温、高湿环境下长时间体力劳动；尽量在阴凉处或使用自然风、风扇、空调等降温措施；穿透气、散热的棉质衣服。

　　

午睡习惯

午睡时间不宜过长，以避免中枢神经过度抑制和代谢减慢。

　　此外，还可以通过喝菊花茶、凉水冲手腕等自然方法降温醒脑。这些措施综合了传统中医理论和现代生活建议，旨在帮助人们在夏至节气期间更好地防暑和养生。