‌夏至面‌

民间有“冬至饺子夏至面”的习俗，新麦制成的面条寓意生活长久红火，且易消化。

　　

‌绿豆汤/绿豆粥‌

清热解毒、利尿消肿，是夏季消暑首选。可搭配冰糖或荷叶增强效果。

　　

　　

‌苦味食物‌

（苦瓜、苦菜等）：清热泻火、提神除烦，但脾胃虚弱者需适量。苦瓜还能辅助降血糖。

　　

时令水果与蛋白质

‌西瓜、荔枝、龙眼‌

　　西瓜清热利尿，但性寒需控制量；荔枝温补气血，阴虚火旺者慎食；龙眼补益心脾，适合润肤安神。

　　‌鸭肉‌

　　性凉滋补，可止咳化痰，适合夏季食欲不振者。海鲜类（如虾、蟹）也推荐。

　　

其他养生食材

‌粗粮与粥类‌

　　（小米粥、荷叶粥）：清淡易消化，荷叶粥能祛湿。

　　‌绿叶蔬菜与瓜类‌

　　（冬瓜、黄瓜）：补水补钾，冬瓜护心，黄瓜排毒。