清热解暑类
绿豆汤绿豆性寒味甘，能清热解毒、消暑利水，适合补充体液和电解质，缓解暑热烦渴。
西瓜
富含水分和维生素，可清热生津、解暑利尿，适合夏季补水降温。
苦瓜
含膳食纤维及苦瓜素，能促进消化、降血糖血脂，兼具消暑作用。
时令养生类
黄鳝俗语“小暑黄鳝赛人参”，其性温味甘，可补中益气、强筋骨，适合夏季温补。
莲藕
生食清热凉血，熟食健脾养胃，富含膳食纤维，促进食欲。
莲子
可煮粥或入汤，清心火、安神助眠，缓解暑热烦躁。
滋阴润燥类
百合可煮汤或炒食，养阴润肺、宁心安神，适合夏季燥热体质。
银耳
搭配莲子或红枣制成甜汤，滋阴润燥、增强免疫力。
利湿健脾类
薏米煮粥或搭配赤小豆，祛湿利尿，调节夏季湿热体质。
冬瓜汤
清淡利水，改善口干舌燥和消化不良。